米体透露C罗饮食：注重营养均衡，偶尔也吃披萨，甜食吃得少

近日，意大利媒体《米兰体育报》揭露了C罗的饮食习惯，他非常注重营养的均衡，很少吃甜食。

<figcaption> C罗的早餐 </figcaption>

C罗的一天从一顿丰富而均衡的早餐开始，这顿早餐结合了优质蛋白、乳制品和新鲜食材：他会先吃一份脱脂酸奶，既能提供蛋白质又含有益生菌；搭配全谷物麦片，补充大量膳食纤维。

蛋白质的来源还包括火腿和奶酪，而新鲜水果则提供天然糖分、维生素和抗氧化物。此外，还会有蛋清，帮助在训练强度更高的时期进一步增加蛋白质摄入量。

上午的点心

C罗的上午点心是经典的牛油果吐司，它富含健康不饱和脂肪和能量。此外，这位葡萄牙球星还会喝抹茶绿茶，它能促进新陈代谢，并具有解毒作用。

C罗的午饭

C罗的午餐分为两部分，重点放在蛋白质的摄入以及鱼类和瘦肉的搭配。他饮食中最常见的菜肴之一是鸡肉蔬菜沙拉，能够提供维生素和纤维，对身体恢复非常重要。

午餐的第二部分则以鱼类为主：金枪鱼、鲷鱼、鳕鱼或剑鱼。葡萄牙人还常常会搭配水煮蛋，以增加额外的蛋白质摄入。

在他最喜欢的菜肴中，有一道传统葡萄牙美食——咸鳕鱼，即风干腌制的鳕鱼，通常搭配土豆、洋葱、水煮蛋和橄榄一起食用。

C罗的晚餐

C罗的晚餐同样分为两部分。在第一顿晚餐中，CR7更偏好有助于训练后恢复的食物：比如鱼类（鲈鱼或鳕鱼）或瘦肉（如牛肉），搭配一份蔬菜。

第二顿晚餐与第一顿间隔一段时间，以便更好地消化，其中包括米饭和豆类（提供复杂碳水和纤维），以及藜麦，并可能再加入一些额外的蛋白质，比如鱼或鸡肉。

在“放纵餐”方面，C罗偶尔会允许自己吃一份披萨（尤其是和家人在一起时），或是一块蛋糕，但从不在甜食上过度。

补水

除了饮食之外，C罗也同样注重补水：他显然会喝大量的水，还会喝碱性和富含电解质的运动饮料（他甚至还代言了其中一些）以及天然果汁。这位葡萄牙人从不喝碳酸饮料，也只在特殊场合才允许少量饮酒。不过，他也会喝不加糖的咖啡。